Uvažujete o pořízení gum na cvičení, nebo už doma nějaké máte a nevíte, co s nimi? Ať už tak nebo tak, nemusíte se ničeho obávat. Cviků s gumami je spousta. Navíc jsou skladné a můžete si je brát všude s sebou.
Zátěžové gumy jsou šikovní pomocníci, pro domácí i venkovní workouty. Jsou vyrobeny z vysoce odolných, protiskluzových materiálů. Při cvičení, nám pomáhají díky vytvářenému odporu aktivně zapojit a posílit celé tělo.
Na co se při výběru gumy zaměřit
Než přejdete k samotnému nákupu, měli byste mít představu, k jakým tréninkům budete zátěžovou gumu využívat. Některá bude efektivnější při silových trénincích, jiná při aerobiku a kardiu. U některých tréninků se vám naopak budou hodit gumy všechny, takže ano, pokud se rozhodnete s nimi cvičit, časem budete mít řádnou sbírku.
Další otázka je, s jak silným odporem cvičit. To je velmi individuální. Každý jsme jinak fyzicky i silově zdatní, nehledě na to, že když začneme cvičit jinou část, budete zátěže často měnit.
Někdy zjistíte, že i když vám guma vyhovuje, narazíte na cvik, kdy bude potřeba odpor snížit, určitě to není žádná ostuda. Postupem času, jak bude vaše tělo zesilovat, budete pomaličku zátěž zvyšovat.
Pokud ještě nemáte zkušenosti a nevíte si rady, obecně gumy dělíme do tří skupin:
- 0-25 kilo jsou gumy pro začátečníky, pro kardio a aerobikové tréninky, k posílení kondice a horní části těla.
- 25-45 kilo jsou vhodné pro pokročilé sportovce a k posilování nohou a hýždí. Můžete je využít při strečinku a k tréninku shybů.
- Nad 45 kilo jsou vhodné pro zkušené sportovce, je důležité mít natrénovanou techniku, abyste si neublížili.
Odporové gumy neboli Expandéry
Dlouhé, spojené odporové gumy pomáhají efektivně zapojit svalstvo. Využít je můžete při silovém tréninku, crossfitu, bojových uměních, gymnastice a strečinku.
S těmito gumami se vám bude snadněji trénovat technika správného shybu. Začátečníci využívají gumy s větším odporem, který postupem času snižují, až udělají shyb bez podpory. Součástí tréninku může být i klik s expandérem.
Pro posílení spodní části těla s nimi můžete provádět dřepy, či výpady. Díky jeho pružnosti můžete spojit trénink spodních i horních partií a po dřepu přejít do vytažení expandéru nad hlavu, případně z předklonu stahovat lokty a lopatky k sobě a za tělo, čímž zapojíte i zádové svalstvo. Ve stoje s přišlápnutým expandérem cvičíte paže klasickým kladivovým přítahem.
Gumy na cvičení
Takzvané booty band jsou určeny převážně k posílení nohou, boků, hýždí a rukou. Dají se skvěle využít při běžném silovém, kondičním nebo kardio tréninku, při aerobiku, doma, venku i v posilovně. Vybrat si můžete buď gumové nebo textilní provedení s protiskluznou vložkou.
Gumy umístěné nad kotníky vytváří odpor při různých úkrocích a hmitech, jak v leže, tak ve stoje. Zde je vhodnější zvolit nižší zátěž.
Umístíte-li posilovací gumu nad kolena, můžete zařadit dřepy, chůzi v podřepu, hmity ve stoje, v kleče, či lehu na boku. S takto umístěnou gumou můžete zařadit kardio, či aerobik. Díky odporu krásně ucítíte každý pohyb, dáte do něj větší energii a tím zapojíte svalstvo celého těla.
K posílení horních partií umístěte slabší gumu na předloktí. Nyní můžete provádět hmity v předpažení, vzpažení, a snažit se gumu co nejvíce natahovat, když si sednete na zem s nataženýma nohama, budou pohyby intenzivnější, jelikož si nebudeme pomáhat tělem.
Posilovací gumy
Dlouhé, široké gumy se dvěma konci. Díky svému všestrannému využití pomáhají efektivně procvičit každý sval horních i spodních partií a trupu.
U mnoha cviků se dají využít jako expandér, shyby s nimi ale radši nezkoušejte. Své místo mají při kondičních a skupinových lekcích, silových i kardio trénincích. Vhodné jsou i k pomalejšímu, šetrnějšímu a rehabilitačnímu cvičení.
K teorii je to v základu vše, teď zbývá vyrazit na podložku a vyzkoušet praktickou část.